トマト肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 57.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 22.2g
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 57.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 22.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
57.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
2429
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
210
mg
リン
796
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
57.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
2429
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
210
mg
リン
796
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
トマトケチャップ25.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
