鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3177
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3177
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
