秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
