フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
