野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
ひじき(乾燥)2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A中華風だしの素2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
