消化に良い豚汁 + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
