電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2097
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
