もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
カリフラワー80 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
