簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
33.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
95
mg
リン
540
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
15.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
33.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
95
mg
リン
540
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
15.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
