豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
たこと胡瓜のお手軽サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
茹でタコ20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
