ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
130
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
130
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
