塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根1/8本未満 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
