ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
