鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
449
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
449
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
