塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
159
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
159
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
