塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
