大豆入り自家製グラノーラ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
132
mg
リン
526
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
132
mg
リン
526
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆12.0 g
-
きな粉2.5 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
オートミール25.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
きび砂糖2.5 g
-
メイプルシロップ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
