ジューシートマトとポテトのグラタン + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシートマトとポテトのグラタンエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
92
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
92
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
