豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
カルピスゼリーエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
515
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
515
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
桃の缶詰30.0 g
-
おろしにんにく1/4片 (1.4 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.8 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カルピス(原液)20.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
