アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
