ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
199
mg
リン
591
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
199
mg
リン
591
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
