白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
45
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
45
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.2 g
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
