こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
万能 きのこの洋風常備菜エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥タイム0.0 g
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
