五穀米 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
