鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
210
mg
リン
543
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
210
mg
リン
543
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
鯖3/4切れ (60 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
