豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
