アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
144
mg
リン
532
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
144
mg
リン
532
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
