鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
167
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
167
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒3.0 g
-
味噌6.0 g
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サラダ油7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
