塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
72
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
