少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
141
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
141
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
