簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3983
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3983
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
