鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
196
mg
リン
594
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
196
mg
リン
594
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
