鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
104
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
ピザ用チーズ13.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
