我が家の鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
48
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
48
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
