ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
