レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテーエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
460
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
460
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
-
A日本酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター3.0 g
-
酒(白ワインでも可)5.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
