鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ12.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
