鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
