まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
29.1
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
723
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
2.02
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
52.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
29.1
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
723
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
2.02
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
52.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (58 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
春巻の皮12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
