炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
