アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
42.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
155
mg
リン
467
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
550
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
42.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
155
mg
リン
467
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
550
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ30.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
