電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
31
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
31
mg
リン
198
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
