レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
