揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
117
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
117
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒9.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
