風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
みそ8.0 g
-
みりん18.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
