胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
