チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒7.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
