ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風エネルギー69 kcal食塩1.2 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
137
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16056
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
137
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16056
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
きざみ昆布6.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だししょうゆ1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
