白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
137
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
137
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
