電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
517
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
517
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
